期末考试结束，张凡成绩不太理想，他自己感觉有些无奈，因为他感觉自己已经尽了很大的努力，每天放学后除了写作业，学习，连电视都不看，每天晚上都学到十点半，自己都感觉很疲劳了，可是成绩还是不尽如人意。“唉，是不是自己智力水平的问题？”他不禁怀疑起来，“可是每个老师都说自己很聪明啊，问题出在哪里呢？”

　　他的同桌孟丹丹是一个长得很秀气的女孩子，是学校舞蹈队的成员，学习的时间比自己少得多，这次考试却比自己的成绩好，鼓足了勇气，询问学习的秘方：“你的学习时间那么少，为什么成绩还不错呢，是不是有什么窍门，告诉我好吗？”，她笑了，说：“韵律操”。“难道跳韵律操能促进学习？”“是大脑韵律操，大脑也不能总是工作，也要有节奏啊，才能高效率的工作，学习的效果不在学习的时间长短，而在于学习效率的高低。”走过这里的教师听见了，赞同地说：“张凡，你就是学习时间过于紧凑，学习过于疲劳，并没有充分发挥学习的效果，大脑是需要有规律地做一些工作，有张有弛，知道吗？”张凡听了，点了点头，“我也要学会科学用脑”。

　　了解你的大脑吗？

　　脑是人体内的一个巨大而复杂的“资料库”，它不停地收集来自身体内外的各方面的信息，作出适当的反应，并把它作为资料加以整理，贮存起来，当我们需要这些信息的时候，可以从大脑中再次提取，因此大脑是学习的主要器官，成为聪明才智的基地。 每个人的大脑在活动时有它自己的活动特点：如它在指挥某一活动时，只有相应的皮层区域处于兴奋状态，进行工作，而其他区域则处于抑制状态；比如我们学习数学时，只有相应的部分兴奋并工作着，而其它的区域则在休息。同时，某个区域在其指挥的活动达到一定限度时，就会出现疲劳反应，不愿意再工作，工作效率也会下降，每个人学习一门学科时间过长就会出现大脑疲劳。所以千万不能让你的大脑过分疲劳，否则它会罢工的，张凡就是由于没有适当的休息，只注重了学习时间，导致学习疲劳，忽视了学习效率。而孟丹丹却由于劳逸结合，练习跳舞反倒没有耽误学习，因此科学的用脑是必须的。

　　怎么科学用脑？

●把握最佳用脑时间

　　我们把用脑效果最好、效率最高的时间，称为最佳用脑时间。比如有的学生早晨脑子特别灵敏、记忆力最好，有的学生晚上头脑清醒、思维敏捷。每个人都应把握自己的最佳用脑时间，提高自己的学习效果。

●学习生活规律化

　　兴奋与抑制是高级神经活动的两个基本过程，中学生精力旺盛，往往兴奋占优势，如果生活无规律，容易进入恶性循环，脑细胞经常处于兴奋状态，导致损伤，出现晚上入睡难，早晨起不来的现象。因此应该保证学习及生活的规律化，有节奏的生活可以使大脑皮层的兴奋与抑制有节律地交替进行。学习效果好，又不容易疲劳。

●交替用脑

当我们进行某种学习活动时，某个部分的大脑皮层就会兴奋，而其它的部位则处于抑制状态。科学用脑就是要每隔一段时间转换不同的学习内容，文、理科穿插进行学习，从而转换大脑皮层的兴奋中心，这样学习就会紧张而富有弹性，保证学习的高效率。

●保证睡眠，学会休息

　　人的大脑并不是一架“永动机”，不可能永不休止地运转。睡眠是大脑的主要休息方式，只有充足的睡眠才能使大脑消除疲劳保持正常工作。因此，应合理安排好自己的睡眠时间，不要经常开夜车，或学习时间过晚。

　　同时还要注意适当的休息，比如课间十分钟的休息，可以使脑力活动的效率提高30%。

●加强体育锻炼，增加营养

　 加强体育锻炼，可以促进血液循环，可以保证充足的脑营养供应。同时也应该补充一些有益的物质，加强脑营养。中学生应该多吃肉类、禽类、蛋类、豆制品、新鲜的蔬菜水果等。

　　学习不同学科时带来的疲劳值：

　　排在第一位的是数学、体育，它们给每个同学带来的疲劳是最大的。第二位依次是语文、英语、物理、化学、史地等，它们给每个带来的疲劳差些。第三位是音乐、美术、实验等技能学科，它们的学习是最轻松的。 一天中学习能力的变化规律：

　　从第一节课开始学习能力逐渐上升，第二节课学习能力达到最高峰，第三节还能保持较高的水平，第四节开始显著下降。经过较长时间的午间休息，下午第一节课学习能力稍有回升，但是第二节课又有些下降，是一天中学习能力的最低点。下午第七、八节学习能力又略有回升，学习效果提高。